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《知识新在线》第2019.4.8期——夏季午睡小常识

2019-04-08 13:52:35


A:大家好,欢迎收听今天的校园广播,我是今天的主播朝槿。

B:我是今天的主播小凯。在开始今天的节目之前呢,让我们来了解一下今天的天气情况。

A:今天是2019年4月8日,星期一,最高温度30度,最低温度18度。

B:关心你所关心的,提供你所需要的,关心生活,提供帮助。接下来正式进入周一的《知识新在线》。



A:今天的知识新在线,我们一起聊一聊,夏季午睡的小常识,经过一个上午的工作和学习,人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后,你需要要在中午睡上一会儿,缓解一下疲劳,补充一下体力,这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。在今天的节目中,我们就和大家说一说怎样最大限度地利用好午睡时间,使午睡睡得更健康、最科学!

B:夏季“打盹”是因为夏日昼短夜长,夏夜燥热难耐,影响了睡眠质量,高温又使人体皮肤血管受热扩张,大量血液流入,这些都可使机体的消耗增大,出现疲乏的感觉产生睡意,此外,许多人因工作或生活方式原因,日常生活缺乏应有的规律,经常熬夜,睡眠不足。 午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感。

A:午间这种睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,通过午睡来进行调节,午睡可补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习。 另外,午睡也可以保护大脑,缓解紧张。当睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。那到底怎样午睡才更健康呢?休息一会儿,歌曲之后,为你揭晓。(放歌曲)

B:歌曲之后,欢迎回来,这里是每周一与大家不见不散的《知识新在线》,今天我们一起畅聊的是夏季午睡小常识,那怎样午休才最科学呢?首先最需要注意的是:睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。另外就是刚吃的饱饱的就去午休,对肠胃不好,轻的会让人胃感觉不太舒服,严重的话还会使一些胃病疾病找上门来,所以,吃完饭后不要着急着休息,先走动一下消化消化,然后再去午睡。

A:健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

B:采取平躺仰卧或者侧卧的方式睡觉才是最好的选择。如果没有午休的地方,那么可以在自己的座位上准备好一个小枕头,困了想睡的时候放在脖子后面,这样让颈椎更舒服。最好是有条件的再拿一个可以靠着休息的椅子,身体放松,坐着闭上眼睛休息。

A:醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

B:如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

A:另外有很多人担心午睡会不会使人发胖,那么根据科学调查,午睡不会发胖。午休其实对于人体健康是有很多的作用,在结束了早上的工作或者是学习后,身体是出于一个紧张疲劳的状态,这个时候能够小睡一会,是可以缓解人的压力,放松情绪,而且会变得比较有精神,在下午的工作学习中会更加有精神,注意力也会比较集中。适当的午睡还能够促进人体的新陈代谢,可以帮助身体排出多余的垃圾脂肪,是不会导致肥胖。

B:关心生活,提供帮助,以上就是今天我们知识新在线的全部内容,今天我们一起聊的是关于夏季午睡小常识。

A:希望能对大家有所帮助,主播朝瑾、小凯,感谢大家的收听与陪伴,我们下周一不见不散。

(播音:朝瑾、小凯,供稿:校广播站,剪辑:胡晓峰)

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